Как починить самооценку?

Каждый раз при общении со сверстниками, Маша чувствовала неприязненные взгляды и настороженно замолкала. Со стороны ее молчание и застенчивость выглядели как высокомерие и закрытость, поэтому мало кто из новых ее знакомых стремился продолжать общение.

По ее осанке, опущенным плечам и глазам было понятно, что ее лучше не беспокоить.

Ее убеждения:

-Я некрасивая, у меня есть лишний вес и поэтому я недостойна внимания окружающих. Возникли они вследствие негативной оценки со стороны родителей.

Сниженная самооценка начинается с убеждения: «Я не могу оценить себя объективно».

Ограничивающие убеждения людей с низкой самооценкой:

-Я хороший, добрый человек, все должны меня любить. Возникает из-за гиперопеки родителей и их постоянной позитивной оценки, которая не дает сформироваться адекватной самооценке.

-Я должна соответствовать ожиданиям окружающих. Возникает при сужении круга общения и позитивного отклика. Например мамы, сидящие в декрете.

Поддерживающее ограничивающее убеждение:

— Ко всем людям всегда нужно относиться хорошо, чтобы они также относились ко мне.

Человеку с низкой оценкой требуется подтверждение извне.

Чтобы оценка была положительной он:

Жертвует своими интересами в пользу окружающих, угождает, помогает, подстраивается. Становится Миротворцем. Окружающие постепенно привыкают к жертвенности Миротворцев и начинают обесценивать их поступки. Изначально позитивная оценка окружения становится более негативной, что заставляет Миротворцев быть более угодливыми.

⠀

Как залечить раны от низкой самооценки:

⠀

1. Определите свои сильные стороны и приготовьтесь отстаивать свою ценность

Запишите свои сильные стороны. Позитивные аффирмации приносят пользу только тогда, когда подчеркивают реальные и наиболее ценные качества личности: надежность, преданность, тактичность и т.д

⠀

2. Уймите критические голоса в своей голове

Вспомните  негативное событие. Опишите его. Представьте , что оно произошло не с вами, а с близким человеком. Напишите ему письмо поддержки. Снова опишите событие, но придерживайтесь фактов и будьте максимально объективны.

⠀

3. Начните действовать

Уверенность в себе-не чувство, а качество. Его можно сформировать не аффирмациями, а действием.

Начнем?

Климов Константин Николаевич, Психолог.
Мой сайт: https://psycholog-almaty.kz/

Статьи

Контакты